Jūsų sveikata – klvk.lt

klvk.lt tai portalas, kuriame rasite viską apie grožį bei sveikatą. Ekspertų nuomonės, produktų apžvalga ir rekomendacijos, gydymo namuose būdai bei praktiški patarimai – visa tai vienoje vietoje. Užsukite jau dabar!

Pieno produktai prieš riebalus

Pieno produktai prieš riebalus


Dauguma mūsų, besilaikančių dietos, stengiasi kuo mažiau vartoti pieno produktų. Tačiau ši strategija gali ne sumažinti riebalų kiekį, o dar ir padidinti. 

Kalcio trūkumas trukdo deginti riebalus

Nepakankamas kalcio kiekis sulėtina riebalų deginimo procesą, riebalus skaidančių fermentų poveikis tampa silpnesnis. Kalcio paros norma – 800 mg (tiek yra maždaug 0.5 l pieno), o moterims, kurioms mažiau nei 30 m. paros norma – 1000 mg.

Kalcio kiekis pieno produktuose

  • 100 g pieno, jogurto kalcio yra ~120 mg.
  • 100 g varškės – ~150 mg lt.wikipedia.org.
  • 100 g lydyto sūrelio – ~740 mg.
  • 100 g fermentinio sūrio – ~1040 mg. 

Todėl lieknėjant patartina per dieną suvartoti tris stiklines pieniškų produktų: kefyro, rūgpienio, pasukų ar nesaldinto jogurto (pieno geriau negerti). Išrūgos ir pasukos gerai laisvina vidurius, nekaloringos. Liesa varškė taip pat naudinga. O štai lieknėdamos nuo grietinės ir grietinėlės bėkite kaip velnias nuo kryžiaus. 

Kiek kalorijų yra varškėje, grietinėje ir grietinėlėje

  • 1 valg. š. 30 proc. grietinėlės – 32 kcal.
  • 1 valg. š. 10 proc. grietinėlės – 13 kcal.
  • 1 valg. š. 30 proc. grietinės – 32 kcal.
  • 1 valg. š. 10 proc. grietinės – 13 kcal.
  • 1 valg. š. liesos vaškės – 23 kcal.
  • 1 valg. š. 20 proc. varškės – 35 kcal.
  • 1 valg. š. 40 proc. varškės – 50 kcal.

Ekspress – dieta: „Pieniška“

Jeigu labai mėgstate gerti pieną ir turite stiprią valią, siūlome 3 dienų dietą, kurios metu neteksite poros kilogramų. Ilgiau tokios dietos laikytis nepatartina. Jei norite riboti kalorijų kiekį, rinkitės neriebų – 1-2,5 proc. riebumo pieną. Gerkite papildomai 1,5 l skysčių ( žalios arba mėtinės arbatos be cukraus, negazuoto mineralinio vandens) https://lt.wikipedia.org/wiki/Veganizmas. Palepinti save galite ir 2 riekelėmis juodos duonos.

Dienos meniu:

  • Pusryčiai: virtas kiaušinis ir stiklinė pieno.
  • Priešpiečiai: pusė stiklinės pieno.
  • Pietūs: 200 g. vandenyje išvirtų be druskos ir sviesto bulvių, stiklinė pieno. 
  • Vakarienė: stiklinė pieno.

Rate this post